开云体育app下载官网:乐健康｜喝牛奶时做一个小改变血脂降了、血糖稳了、肠道好了

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  ；而且奶制品可促进肾脏排泄尿酸前体黄嘌呤，在摄入牛奶1～2小时后黄嘌呤的排出量便大幅度的增加，可达200%，具有帮助降尿酸的作用。

  因为胰岛素的释放需要钙的参与，钙摄入不足会改变胰腺β细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡，最终影响胰岛素的正常释放；乳清蛋白还能改善胰岛素抵抗。所以，2型糖尿病患病的人能每天坚持喝奶。

  牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁，都对控制血压很有帮助。钙摄入不足会使血压升高，每天钙摄入量低于600毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且，钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。

  钾的摄入量与血压水平呈负相关，饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显，这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关；镁对降血压也有帮助作用，镁能降低血管的紧张性和收缩性，也能促进血管舒张。

  目前没有充分的研究证据证明，全脂牛奶及其乳制品会增加乳腺癌的发病风险，而且对人群进行长期随访研究显示，低脂牛奶及其制品可能降低16%的乳腺癌发病风险。

  类似的结果也在前列腺癌、结肠癌的研究中发现。前列腺癌的发病风险和总奶制品、低脂奶制品、全脂奶制品或者牛奶的摄入无关。每日增加200克的总奶制品摄入，结肠癌的发生风险可降低7%。

  把腰果和燕麦加入牛奶中，制成燕麦腰果奶，能帮你保护心血管健康、平稳血糖，改善肠道健康。尤其是在冬天，更推荐你喝！

  腰果作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。有研究发现，相对于杏仁、核桃等常见坚果，腰果还含有较为丰富的维生素K1，其具有凝血功能。在食物中少量摄入维生素K1，对心血管健康有一定好处。

  燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病的发生。

  有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既能够在一定程度上帮助分泌胰岛素，还能够在一定程度上帮助延缓血糖上升幅度。

  燕麦吸水性较强，能够在一定程度上帮助吸收很多水分，增强饱腹感。燕麦还可以让人体消化吸收变慢，间接延缓血糖上升。研究之后发现，燕麦可以帮助2型糖尿病患者， 降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。

  燕麦膳食纤维含量较高，尤其是可溶性膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，能够在一定程度上帮助润肠通便。

  有研究发现，燕麦有比较好的促进肠道菌群变化功能。还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。这里的炎症更多是倾向于肠道炎症，比如慢性肠炎。

  从中医角度来说，燕麦腰果奶能够在一定程度上帮助止渴润肺、润燥生津，更适合干燥的冬季饮用。尤其适合非常容易口渴、喉咙干的人群。

  燕麦腰果奶微寒，平时容易拉肚子，或者总是觉得胃里凉凉的脾胃比较虚寒的人群，不建议直接饮用燕麦腰果奶。

  榨汁后的燕麦腰果奶升糖指数高，血糖高的人群不宜榨汁饮用，可以直接用牛奶冲泡燕麦，搭配腰果食用。

  对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人群，都不宜饮用燕麦腰果奶。可依据自己情况做调整，比如把牛奶换成豆浆。

  ● 燕麦：每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。

  ● 牛奶：一天摄入量以不超过250毫升为宜，同时如果还摄入了其他乳制品，比如酸奶，牛奶应适当减少摄入量。

  甲状腺癌在民间有“懒癌”“最幸运的癌”之称。这个说法到底有没有道理？其实不能一概而论，得结合详细情况分析。

  整体来看，甲状腺癌的预后确实比较好，但不同亚型的差别很大。其中最常见的是甲状腺状癌，它的恶性度较低，5年生存率、10年生存率在90%左右，和其他很多恶性肿瘤比起来，治疗效果要好得多。

  但是，并非所有甲状腺癌都“温和”。如甲状腺髓样癌、甲状腺未分化癌的恶性程度就相比来说较高，特别是甲状腺未分化癌进展迅速，有可能会出现局部侵犯与远处转移，且目前还没有有效的治疗手段。

  因此，被确诊甲状腺癌后不能掉以轻心。甲状腺未分化癌在所有甲状腺癌中的占比不足2%，发病率比较低；其他绝大部分甲状腺癌只要接受规范的诊治和坚持复查随访，治疗效果都比较好。

  并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。

  通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

  值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态拥有非常良好的作用。